www.polmaratonkatowice.pl

Profesjonalne przygotowanie do maratonu - www.polmaratonkatowice.pl

Profesjonalne przygotowanie do maratonu

Kwiecień 27th, 2015

Bieganie to coraz popularniejsza forma spędzania wolnego czasu. Dlatego masowe biegi uliczne cieszą się ogromnym zainteresowaniem. Obecnie w wielu dużych miastach Polski (np. Poznań, Wrocław, Kraków) organizowane są maratony. Start w tej imprezie otwarty jest dla wszystkich. Nie oznacza to jednak, że każdy powinien w nim uczestniczyć. A jeśli już zechce, niech odpowiednio się przygotuje.

Przygotowania do udziału w tak męczącym i wyczerpującym biegu powinno zacząć się co najmniej pół roku przed maratonem. W celu stworzenia planu warto poradzić się osobistego trenera lub poszukać wskazówek na jednym z wielu portali biegowych, których wysyp zauważalny jest w ostatnich latach.

Jeśli dotychczas bieganie ograniczałeś do pogoni za odjeżdżającym autobusem, zacznij lepiej od krótkich dystansów ? maksymalnie 2-3 km. Trening rozpocząć należy oczywiście od rozgrzewki. Rozmaite jej formy znaleźć można w sieci. Pamiętać należy jednak o tym, by rozruszać wszystkie części ciała, nie tylko te, które uczestniczą w biegu. Dlatego równie istotne jest rozgrzanie karku, ramion i bioder. Najwięcej czasu należy poświęcić oczywiście udom, łydkom i stopom. 10 minut powinno wystarczyć, by przygotować się na standardowy trening.

Na początku biegowej przygody lepiej stosuj tryb interwałowy ? a więc 1 minuta biegu, 30 sekund marszu. Potem systematycznie wydłużaj czas biegu, skracaj zaś marsz. Zachowuj jednak proporcje. I co najważniejsze ? słuchaj swojego ciała. Jeśli czujesz, że nie dajesz już rady, nie forsuj się. Przetrenowanie może prowadzić do ciężkich kontuzji, które na kilka miesięcy mogą wyłączyć Cię ze sportu zupełnie. Dlatego lepiej na trening wychodzić częściej, ale na krócej.

Budowanie formy to kwestia czasu i systematyczności. Dlatego jeśli Twój plan zakłada 3 dni treningu w tygodniu po 45 minut ? nie przesadzaj, a jednocześnie, nie opuszczaj się. Niejeden maratończyk mówił, że do mety doprowadziła go jedynie motywacja, a nie silne ciało czy profesjonalne buty.

Nie zapomnij o wzmacnianiu mięśni. Dodatkowe ćwiczenia na siłowni są jak najbardziej wskazane. Szczególną uwagę należy przyłożyć do ćwiczeń przyczepów mięśnia czterogłowego. To on odpowiada za prawidłową pracę kolan. Ma więc wpływ na zdrowie i bezpieczeństwo biegu.

Podsumowując ? maraton może przebiec każdy. Istotne tylko, by odpowiednio się do biegu przygotować, by nie skończyć jak posłaniec, od którego zaczęła się historia tego koronnego dystansu.